Bei Auslandsreisen besteht ein gewisses Gesundheitsrisiko. Sie können sich schützen, indem Sie einige Vorkehrungen treffen und einfache Verhaltensregeln befolgen.
Essen und Trinken
Insektenstiche und Tierbisse
Jet-Lag
Gerätetauchen
Essen und Trinken
Krankheitserreger werden auch durch Essen übertragen, das dem äußeren Anschein nach frisch ist und hervorragend schmeckt. Ergreifen Sie folgende Maßnahmen, damit Sie auf Ihrer Reise gesund bleiben:
- Waschen Sie sich vor jeder Mahlzeit oder bevor Sie mit Essen in Berührung kommen, die Hände mit Wasser und Seife.
- Stellen Sie sicher, dass Geschirr und Besteck sauber sind.
- Essen Sie möglichst nur gekochte Speisen, die gut erhitzt wurden.
- Verzehren Sie Speisen möglichst sofort nach dem Kochen.
- Trinken Sie nur in Flaschen oder Dosen abgefüllte Getränke.
- Verzichten Sie möglichst auf Eis und Milchprodukte.
Insektenstiche und Tierbisse
Insektenstiche und Tierbisse können schmerzhaft sein, allergische Reaktionen auslösen und sich entzünden. Durch einige werden Krankheiten wie Malaria oder Tollwut übertragen. Vermeiden Sie auf Ihrer Reise Insektenstiche und Tierbisse, indem Sie einige wenige einfache Regeln befolgen:
- Achten Sie bei der Auswahl der Unterkunft darauf, dass die Fenster mit Fliegengittern ausgestattet sind.
- Tragen Sie Insektenschutzmittel auf freiliegende Hautflächen auf.
- Verwenden Sie in Ihrem Zimmer Insektizide, bevor Sie zu Bett gehen.
- Halten Sie sich nach dem Einsetzen der Abenddämmerung möglichst nicht mehr im Freien auf.
- Inspizieren Sie vor dem Anziehen Ihre Schuhe, wenn Sie sich in Gebieten aufhalten, in denen Skorpione, Schlangen, Spinnen usw. vorkommen.
- Halten Sie sich von Tieren fern und spielen Sie nicht mit ihnen.
Jet-Lag
Bei Flügen über mehrere Zeitzonen hinweg kommt es durch die Differenz zwischen der Ortszeit und der inneren Uhr des Menschen zu einem Jet-Lag. Der menschliche Körper kann seinen Tagesrhythmus wieder anpassen. Dafür benötigt er pro gereister Zeitzone ca. einen Tag. Die meisten Menschen empfinden Reisen in westliche Richtung (verlängerter Tag) als weniger problematisch als in östliche Richtung (verkürzter Tag). Jet-Lag kann durch zu wenig Schlaf vor der Reise verstärkt werden.
Übliche Anzeichen für einen Jet-Lag sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Einschlafstörungen und Appetitlosigkeit. Jet-Lag-Effekte lassen sich zwar nicht gänzlich vertreiben, können aber abgemildert werden, indem Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen auf koffeinhaltige Getränke verzichten, um durchschlafen zu können.
Ruhen Sie sich am ersten Tag nach Ihrer Ankunft aus und passen Sie sich den örtlichen Begebenheiten an, damit sich Ihre innere Uhr auf den neuen Tagesrhythmus einstellen kann:
- Wenn Sie Richtung Osten gereist sind, gehen Sie am Morgen nach Ihrer Ankunft in der Sonne spazieren. Das Sonnenlicht hilft bei der Umstellung Ihrer inneren Uhr.
- Essen Sie zu den vor Ort üblichen Zeiten und nehmen Sie nach 16:00 Uhr kein Koffein zu sich.
- Schlafen Sie während der Nacht. Tagsüber sollten Sie nur kurz schlafen, wenn Sie sehr müde sind.
- Essen Sie leicht verdauliche Kost.
Gerätetauchen
- Lassen Sie in der Dekompressionstabelle Raum für Puffer.
- Tauchen Sie nicht, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
- Der Abstand zwischen dem letzten Tauchgang und dem Rückflug sollte mindestens 12 Stunden betragen. Wenn Sie mehr als einen Tauchgang pro Tag absolviert haben, sollten Sie den zeitlichen Abstand zum Flug noch vergrößern, um das Auftreten der Dekompressionskrankheit zu verhindern.