Po przylocie

Nawet jedzenie, które wygląda świeżo i świetnie smakuje może być pełne bakterii. Przestrzegaj tych wskazówek, aby czuć się dobrze podczas podróży:

• Przed jedzeniem umyj ręce mydłem i wodą.
• Upewnij się, że naczynia stołowe i sztućce są czyste.
• Spożywaj długo gotowane posiłki na gorąco.
• Posiłki spożywane bezpośrednio po przygotowaniu są najbezpieczniejsze. Jedzenie pozostawione po ugotowaniu do późniejszego spożycia i jedzenie zakupione na ulicznych straganach jest bardziej narażone na zanieczyszczenie.
• Sięgaj po napoje w puszkach i butelkach, zamiast świeżo wyciskanych soków, które mogą być rozcieńczane wodą z kranu.
• Pij napoje bez lodu, ponieważ jest on zwykle robiony z wody z kranu, która może w niektórych regionach być zanieczyszczona.
• Sałaty i owoce myte w wodzie z kranu mogą również zawierać zarazki. Ogólnie najbezpieczniej jest spożywać gotowane lub obrane pokarmy.

Ugryzienia przez zwierzęta i ukąszenia przez owady mogą być bolesne, wywołać reakcję alergiczną lub ulec zakażeniu. Niektóre ze zwierząt i owadów mogą nawet roznosić choroby takie jak np. malaria i wścieklizna. Ukąszeń owadów i ugryzień zwierząt podczas podróży można uniknąć, przestrzegając kilku prostych zasad:

• Wybieraj pokoje, w których okna wyposażone są w moskitiery.
• Na odkryte części ciała nanieś środki odstraszające owady.
• Przed pójściem spać, spryskaj pokój środkiem owadobójczym.
• Unikaj aktywności na świeżym powietrzu po zmroku i wczesnym rankiem.
• Na terenach, gdzie spotykane są skorpiony, węże, pająki itp.  sprawdź „zawartość” swoich butów przed założeniem ich.
• Nie zbliżaj się do zwierząt ani nie baw się z nimi.

Pokonując samolotem kilka stref czasowych, różnica pomiędzy nowym czasem, a zegarem biologicznym ciała może skutkować złym samopoczuciem zwanym zespołem długu czasowego. Ludzkie ciało posiada jednak zdolność „dostrojenia się” do nowego czasu w tempie mniej więcej jednego dnia na każdą przebytą strefę czasową. Większość ludzi ma mniejsze problemy z podróżą w kierunku zachodnim (wydłużanie się dnia) niż wschodnim (skracanie się dnia). Zespół długu czasowego może mieć bardziej dotkliwy przebieg na skutek braku wystarczającej ilości snu przed podróżą.

Najbardziej typowymi objawami zespołu długu czasowego są: zmęczenie, bóle głowy, trudność w zasypianiu i brak apetytu. Chociaż nie istnieje lekarstwo na tę dolegliwość, jej skutki można ograniczyć poprzez unikanie napojów zawierających kofeinę na 4 godziny przed snem, aby uniknąć budzenia się w nocy.

Aby przestawić swój wewnętrzny zegar po pokonaniu kilku stref czasowych, spróbuj poświęcić pierwszy dzień po podróży na odpoczynek i robienie tego, czym zajmują się miejscowi:

• Wybierz się na poranny spacer w słońcu po przylocie, jeśli Twój lot odbywał się w kierunku wschodnim, ponieważ promienie słoneczne pomogą szybciej dostroić zegar wewnętrzny organizmu.
• Spożywaj posiłki zgodnie z nowym czasem i unikaj kofeiny po 4 po południu.
• Spróbuj położyć się spać zgodnie z nowym czasem, a w przypadku dużego zmęczenia ograniczaj czas drzemek w ciągu dnia.
• Delektuj się lekkimi posiłkami à la carte. Ponadto niektóre produkty spożywcze mogą ułatwiać zasypianie, np. pokarmy bogate w węglowodany i mleko, zaś inne wręcz przeciwnie – mogą pobudzać, np. pokarmy bogate w proteiny.
• Najlepiej jest także stronić od alkoholu, choć z jednej strony może on ułatwić zasypianie, lecz ostatecznie może zaburzyć normalny przebieg snu poprzez skrócenie fazy REM.

Ciśnienie na pokładzie odpowiada mniej więcej ciśnieniu na wysokości 1,8-2,4 km. Sprawia to, że ryzyko wystąpienia choroby dekompresyjnej podczas lotu jest wyższe niż podczas przebywania na wysokości równej poziomowi morza.

• Weź większy margines bezpieczeństwa niż ten wskazany na tablicach informacyjnych dla amatorów nurkowania.
• Nie nurkuj, kiedy nie czujesz się najlepiej.
• Pozwól sobie na co najmniej 12 godzin odpoczynku od nurkowania przed lotem do domu. Jeśli nurkowałeś częściej niż raz dziennie, powinieneś odpocząć nawet dłużej, aby uniknąć choroby dekompresyjnej.