抵達後注意事項

即使看來新鮮、香甜可口的食物亦可能帶有病菌。請遵守下列指示，以確保您在出國期間健康無虞：

• 飲食前用肥皂和清水徹底洗淨雙手。
• 確保器皿和餐具的清潔。
• 盡量挑選熟食，並且趁熱食用。
• 食物烹調後立即吃完最安全。烹調後擺放了一段時間或路邊攤的食物，受到污染的機會較大。
• 選擇瓶裝或罐裝飲品，不要飲用可能有用自來水稀釋的飲料 (例如果汁)。
• 飲料中不要加冰塊，因為冰塊通常是用自來水製造，因此可能已經受到污染。
• 用自來水清洗的沙拉和水果也有遭受污染的可能。因此建議您只吃徹底煮熟和去皮的食物。

遭昆蟲和動物咬傷後，可能會引起疼痛、過敏或感染等症狀。有時還會傳播瘧疾和狂犬病等疾病。如要避免在旅途中被昆蟲和動物咬傷，請遵守下列幾個簡單的準則：

• 選擇有紗窗的住宿環境。
• 在無衣物遮蔽的皮膚上塗抹驅蟲劑。
• 睡前在室內噴灑長效殺蟲劑。
• 避免在傍晚或清晨時到室外活動。
• 在蠍子、蛇、蜘蛛等動物出沒的地區，請先檢查鞋子再穿上。
• 不要接近動物或與牠們玩耍。

在穿越數個時區到達目的地後，由於生理時鐘無法立即適應新時區，身體會出現一系列症狀，叫這做時差反應。不過，人體能夠大約以一天一個時區的速度慢慢適應過來。大部分人向西旅行（白天延長）比向東旅行（白天縮短）較易適應。如果旅行之前睡眠不足，時差反應會更強烈。

時差反應最常見的症狀是疲勞、頭痛、難以入睡和食慾下降。目前沒有治療時差的有效方法，不過睡前 4 小時內不喝含咖啡因的飲料有助於避免影響睡眠，進而減輕症狀。

如要調整生理時鐘以適應時差，建議您可於抵達後第一天好好休息，並根據當地時間安排作息：

• 如果您是向東旅行，您可以在抵達後於晨光下散步，陽光可幫助您更快調整生理時鐘。
• 根據當地時間正常用餐，同時避免在下午 4 點過後飲用含咖啡因的飲料。
• 盡量根據當地時間就寢，如果白天真的很累，稍作休息即可。
• 單點輕食餐點。此外，有些食物可促進睡眠，例如碳水化合物和牛奶，而高蛋白質食物則會讓人保持清醒。
• 最好不要飲酒，雖然這可以促進睡眠，但也會導致睡眠時的快速動眼期減少，進而擾亂正常睡眠週期。

艙內氣壓相當於海拔 6,000 至 8,000 英尺處的氣壓，因此與海平面相比之下，發生減壓病的風險大大提升。

• 遵守潛水減壓表上的安全邊緣值，可視情形多花點時間調整水壓。
• 身體不適時請勿潛水。
• 回程前至少 12 個小時內不要有潛水活動。如果您每天潛水多次，則需要更長時間休息，以避免減壓症。